The Fact About ความดัน กับการออกกำลังกาย That No One Is Suggesting

The Fact About ความดัน กับการออกกำลังกาย That No One Is Suggesting

Blog Article

ไม่ควรออกกำลังกาย ที่ต้องใช้ท่าเกร็งค้างนาน เช่น ท่าแพลงก์ ท่าโยคะที่ศีรษะต่ำกว่าตัว ท่าซิทอัพ

วิธีการ ออกกำลังกายลดความดัน ที่เหมาะสำหรับโรคความดันโลหิตสูง

การแทรกแซงพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

ผู้เขียนเขียนบทความชิ้นนี้เพื่อเสนอแนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน เพราะเห็นว่า ผู้ป่วยด้วยโรคทั้งสองมีจำนวนมาก อย่างไรก็ตามขอให้เข้าใจว่า การออกกำลังกายที่แนะนำต่อไปนี้มิใช่จำกัดเฉพาะผู้เป็นโรคความดันและโรคเบาหวานเท่านั้น ผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่น ๆ เช่น เก๊าท์ ข้ออักเสบ รูมาติซั่ม โรคหัวใจ โรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง ความดัน กับการออกกำลังกาย ฯลฯ ก็นำไปปฏิบัติได้เช่นเดียวกัน หรือแม้แต่ผู้ที่มิได้ป่วยเป็นโรคอะไรเลย แต่ห่างเหินการออกกำลังกายมานานและ/หรือมีอายุมากก็นำไปใช้ได้เหมือนกัน

หากการตรวจพบว่ามีน้ำตาลตั้งแต่หนึ่งบวกขึ้นไป ก็ไม่จำเป็นที่ท่านจะต้องกินอาหารว่างก่อนนอกเสียจากว่าการออกกำลังกายนั้นจะหนักมาก ท่านอาจกินอาหารพวกแป้งบ้างก็ได้

ช่วยล้างเมือกมัน ตะกรันในลำไส้ ล้างพิษตับ ล้างน้ำเหลืองเสีย

การปรับระดับความหนักของกิจกรรมหรือการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ผู้ฝึกควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งมักทำในกรณีที่ผู้ฝึกบางรายมีปัญหาสุขภาพ หรือไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายระดับที่หนักได้ โดยผู้ฝึกควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในประเด็นต่าง ๆ ดังนี้

งดทานอาหารรสเค็ม ทอด และมีไขมันสูง ให้เปลี่ยนมาทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักผลไม้ให้มากขึ้น

ระดับแรกของการจัดการการบาดเจ็บและพิษ

การจัดการความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน

เครื่องรักษาออกซิเจนความดันบรรยากาศสูง - โรงพยาบาลรามคำแหง

ความดันโลหิตวัดโดยใช้ตัวเลขสองตัว: ความดันซิสโตลิกและความดันไดแอสโตลิก ความดันซิสโตลิกแสดงถึงแรงเมื่อหัวใจเต้นและสูบฉีดเลือดในขณะที่ความดันไดแอสโตลิกแสดงถึงแรงเมื่อหัวใจพักระหว่างการเต้น

ที่มีอินซูลินน้อย เพราะมีความผิดปกติที่ตับอ่อน

ความผิดปกติของอวัยวะเพศชายถุงอัณฑะและลูกอัณฑะ